934: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)07:52:31 ID:Kv.la.L1
相談です。
睡眠をとるとき、まとめて眠れなくなった。
どんだけ早く寝ても、必ず長くて6時間弱で目が覚めてしまう。
そして睡眠時間が足りない分、昼間に眠たくなってしまう。
こうなったのは花粉症と黄砂が出てくるようになってから。
毎年花粉と黄砂が飛ぶ時期になると、
寝てる間に喉や鼻や目がやられて熟睡はできないんだけど、
それでも疲れた日は細切れの睡眠でも8時間くらいは眠れてた。
ところが最近は長く眠れたとしても
6時間たたずに目がさめてしまって、それから二度寝もできない。

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平日で仕事があるからとかならわかるけど、
休日も目が冷めて眠れなくなる。
昨日も家事まとめてやって
0時にはベッドに入ったのに、目が冷めたのは5時。
そこから今の時間まで二度寝もできずにいる。
温かいお風呂にゆっくり浸かるとか、運動するとかは試してる。
でも体が疲れても頭が寝てくれない。
寝不足のとき、目の下に独特の違和感ができて、
独特の頭痛が出るんだけど、それが4月からずっと続いてる。
職場の人に仕事中5分10分
うつらうつらしてしまうことを指摘されて、
今イエローカードくらってる。
上司から早く寝ろと言われてるんだけど、
10時にベッドに入っても
結局4時前に目がさめて二度寝できずにいる。
そしてまた昼間眠くなる。
これが夜遅くまでスマホ見て、とかならわかるんだけどそうじゃない。
寝付けないわけでもなくむしろ横になったらすぐ意識が飛ぶし、
むしろ深夜番組みたくて夜ふかししようとしても
12時ぐらいになると意識が飛んでいつの間にか寝てることがよくある。
職場でもそうだけど、眠いなと感じてから意識が飛ぶまでが早すぎる。
今も起きてから三時間くらいだけど、
寝不足のような症状が出てる。だけどやはり眠れない。
ぐっすり眠って眠気を取るってどうやるんだっけ。

936: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)08:23:39 ID:7I.tq.L1
歳を……いや、大人になったんだよ。
大人に。
俺も同じだわ。早起きが得意になってくるよね……。

938: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)09:00:37 ID:Kv.la.L1
>>936
そうなんですかね?
たしかに成人するまでは
一日10時に寝て7時に起きる生活をしてました。
新社会人になって一年たって生活サイクルが周りと
同じ大人よりになったということなんでしょうか。
だけど寝不足はなんとかしたい・・・。
大人の皆さんはどうやって眠気をとっているんでしょうか?

939: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)09:06:07 ID:7I.tq.L1
新社会人は早いな。緊張状態が続いている?
20代は寝坊で遅刻しまくっていたから、
えらいと思うというか何というか。申し訳無い。

953: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)20:22:43 ID:Kv.la.L1
>>939
学校生活では不慮の事故のときか
風邪で休むとき以外は遅刻したことありませんでした。
大体45分くらい前に登校してました。
社会人になってからも8時半始業なので
7時48分に毎日タイムカードを押しています。
駅も7時の電車に乗るために
6時50分にはホームにいるようにしています。
家から駅まで徒歩2分なので、
忘れ物とかしても電車に乗り遅れたことはありません。
セカセカしたくなくてかなり余裕のある
タイムスケジュールにしてるので、
時間に追われてる感はないんですよね。

940: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)09:17:53 ID:Ei.0s.L1
睡眠外来に行くといいよ
睡眠 チェック でググると
色々出てくるから何らかの症状に当てはまるから
病名着いたほうが会社も納得するよ

953: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)20:22:43 ID:Kv.la.L1
>>940
家の近くで看板掲げてるところを調べると
メンタルクリニックが出てくるんですよね。
完全予約制なんですがコロナで診察時間短縮されるせいか、
新規の枠がとれないみたいです。

942: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)11:31:32 ID:aO.tq.L2
私も睡眠外来に一票
いくら寝不足だって仕事中にうつらうつらするって気になるわ
睡眠時無呼吸症候群とかナルコレプシーのなりかけかもしれないよ?
職場の健康診断(年に1回あるよね?)の
問診で医師に相談してみるのもあり

945: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)11:50:12 ID:au.at.L18
他の人も言ってるけど、睡眠外来
それと、もうやってるかもしれないけど、
お昼休みに昼寝できないかな
あと、睡眠不足の時にしっかり食べると眠くなるから、
お昼ごはんはできるだけ軽めに

953: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)20:22:43 ID:Kv.la.L1
>>945
お昼寝できないですね・・・。
職場がら広い空間に特注の10人がけの
長机が3つ並んでおり、間に敷居も何もありません。
図書館の読書スペースに近いものを
イメージしてもらえればわかると思います。
フリースペース形式なので、
物もなくて寝てたらその姿が周りに丸見えで、
誰かが机においたスマホが振動したら
それもダイレクトで伝わってきます。
正直寝られないですね・・・。

949: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)16:25:24 ID:wG.lg.L1
>>938
ためしてガッテン!でやっていたが、
昼休みにタイマーかけて15分以内の昼寝が良いらしい。
一時間に相当する睡眠効率が得られて、
覚醒レベルが高まるとか

953: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)20:22:43 ID:Kv.la.L1
>>949
寝られる場所を確保できるなら試してみたいです。
寝られる場所さえあれば・・・。

954: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)20:33:21 ID:G0.el.L1
うちの会社、椅子を二つ並べて横になってる人とか
ネックピローとアイマスクで、椅子にもたれて寝てる人もいるよ

965: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)23:58:46 ID:Kv.la.L1
>>954
椅子の余りはありませんね・・・。
あと椅子の背が肩甲骨のところまでしかなくて、
首を支える部分がない作りです。

955: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)20:51:03 ID:XF.lg.L1
睡眠状態になって意識を失わなくても、
目を閉じて安静にしていた??…
かーらーの覚醒??というプロセスが得られればいいので
椅子にもたれて腕組みしながら目を閉じるだけでも良い。
机に突っ伏せるお昼寝用枕を使うとか、
恥ずかしければスカーフかなにか被ってれば
顔は見えないとか工夫のしようはある
眠気のコントロールをとるのか
見栄をとるのかという選択なんじゃないの。

965: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)23:58:46 ID:Kv.la.L1
>>955
ブランケットを枕代わりにしたり試しましたが、
スマホの振動がどうにも消せなくて、
他人のスマホですぐ目が冷めてしまいます。
職場で今ソシャゲもはやっていて、
昼休みにする人も多くて、
その振動もダイレクトに伝わってきます。

956: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)21:33:17 ID:a1.4z.L1
悩みは深く考え込んでるだろうが、
とにかく睡眠外来を受診!
原因は医療の現場でないと究明は難しいからね
メンタルクリニックで判るか否か?
案外判るかも知れないが、
そこからの紹介だろうがなんだろうが、睡眠外来へ受診!
ここで聞いて一安心で、もし重篤な病気が進行だったらあかんやん

965: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)23:58:46 ID:Kv.la.L1
>>956
まず受診可能で予約できるところを探してみます。
睡眠外来って殆どないですね・・・。

957: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)21:38:20 ID:LW.pq.L1
でもその環境でしかも仕事中だったらうつらうつらできるんでしょう?
昼休みにだって余裕でうつらうつらできるのでは?

仕事中にうつらうつらするのって
授業中にうつらうつらするのとはわけが違うよ
もっと危機感持ったほうか良いよ異常事態だから

965: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)23:58:46 ID:Kv.la.L1
>>957
うつらうつらするだけで、すぐ目が覚めます。
夢と現実の境目を行き来してるような感じで、
それも1分足らずで覚醒、
またうつらうつらする、の連続で、
まとめて15分とかそういった休憩ができません。

958: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)22:06:34 ID:Ei.0s.L1
>>953
睡眠外来のほかに不眠症でも検索して病院探してみて
まず電話して眠りたいのに眠れない、
仕事中に寝てしまうことを伝える

初期の方が治りは早いよ
最後に身体を大事にできるのは自分自身だけだよ

965: 名無しさん@おーぷん 21/05/22(土)23:58:46 ID:Kv.la.L1
>>958
眠りに落ちるのはすぐなのに、
二度寝ができないとか早く目が覚めるのも不眠になるんでしょうか?

967: 名無しさん@おーぷん 21/05/23(日)00:03:32 ID:v2.ws.L1
睡眠外来がなかなか見つからないケースでは、
心療内科、神経科関連で、
睡眠障害の詳しい医者がいる場合があるからそちら調べてみて

972: 名無しさん@おーぷん 21/05/23(日)00:35:34 ID:o1.l1.L1
5分10分うつらうつらしてるって最初に自分で書いてるじゃん…
仕事中に1分の眠りを1日5回~10回繰り返してるって意味?
それはそれで凄く目立つね
仕事中はうつらうつらで昼休みは覚醒してるのなら
睡眠不足が問題じゃなさそう

973: 名無しさん@おーぷん 21/05/23(日)00:41:24 ID:RX.fk.L18
肩甲骨までしかなくても、腕組みしてネックピローでいけるよ

977: 名無しさん@おーぷん 21/05/23(日)00:55:11 ID:0w.8h.L1
椅子を壁ぎわにもってって壁を背にする手もある。
あとうつらうつらすらしなくても、
目を閉じて安静にしてるだけで良いと書いたわけだが。
すでに色々やってダメだったのなら、
ネットで聞くより医者に行くしかないわな

978: 名無しさん@おーぷん 21/05/23(日)01:05:04 ID:v2.ws.L1
悩んでるなら、病院で早く診てもらうんだ
それに尽きるだろ?

979: 名無しさん@おーぷん 21/05/23(日)01:05:43 ID:ZI.bi.L1
もう構わない方がいい気がする
何を助言しても無駄なタイプ

980: 名無しさん@おーぷん 21/05/23(日)01:10:29 ID:v2.ws.L1
そうかもね
薄々気づいてはいたが
全レスに近いものあるし


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引用元 スレを立てるまでに至らない愚痴・悩み・相談part137